비타민B 음식과 효능, 주의사항, 결핍증상, 피해야 하는 사람,부작용

비타민B는 한 가지가 아닌 여러 가지의 복합군으로 되어 있습니다.

그렇기 때문에 골고루 섭취 및 예방을 하여 잘 챙겨주시는 것이 좋으므로 천천히 읽어 보시길 바랍니다.

비타민B에 대하여

우선 비타민B에는 많은 종류가 있습니다. 종류부터 알아보겠습니다.

1.에너지 생성	2. 혈관 질환 예방	3. 골다공증 예방	4.치매 예방	5.기억력감소예방
6. 항암, 항염효과	7. 탈모예방	8.불면증에 도움	9. 신진대사 원활	10. 면역 기능유지

위처럼 10가지의 효능을 한눈에 정리해 보았습니다.

※ 비타민B는 매우 복합적인 영역에 있기에 많은 증상이 있습니다. 이러한 증상이 나타날 시 무조건적인 결핍증이라고는 할 수는 없지만 오래 지속이 된다면 의심을 하시는 것이 좋습니다.

비타민B3 : 고용량 복용 시 피부 발적, 가려움증, 구역질, 위장장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 매우 높은 용량을 장기간 복용하면 간 손상의 위험이 있습니다.
비타민B6 : 매일 100mg 이상의 장기간 복용하면 신경 독성을 유발하여 무감각증이나 균형 장애등의 증상을 초래할 수 있습니다.
비타민B9 : 고용량 엽산 보충제를 장기간 복용하면 심장 질환과 암 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과를 가지고 있습니다.

※ 보충제를 통하여 섭취 또는 음식을 통하여서든 과잉 섭취는 절대 불가하며 안전한 용량과 전문적인 의사와의 상담을 하여 사용 방법에 대해서 알아보는 것이 중요합니다.

개인마다 비타민B 부족 및 결핍 증상은 조금씩 차이를 보일 수 있습니다.

평균적으로 부족할 때 이런 증상들을 동반할 수 있는 점 기억하시는 것이 좋을 것 같습니다.

비타민D 음식과 효능, 주의사항, 결핍증상, 피해야 하는 사람,부작용

비타민 D의 정의와 기능 그리고 어떠한 음식이 많이 들어가 있는지, 부족시에 나타나는 증상은 무엇인지, 어떠한 사람들이 비타민D를 섭취하는 것이 좋은지에 대해서 알려드리겠습니다. 비타민D

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